nogi 2

[...] 8, 6 7. ściąganie/wyprosty na wyciągu górnym (triceps): 12, 10, 8, 6 8. unoszenie francskie hantla w wąskim chwycie zza głowy siedząc: 12, 10, 8, 6 9. przedramiona dzień 3 (nogi) 1. przysiady ze sztangą: 10, 8, 6,4 2. wyciskanie na maszynie: 10, 8, 6, 4 3. wyprosty nóg na maszynie: 10, 8, 6, 4 4. zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 5. spianie [...]

Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

zymek Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 8 8 6 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 8 6 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

[...] 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

psdk a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8-6 pow. 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

[...] mnóstwo - napis na czole "Co ja robię tuuu...??" wiosło półsztangą jednorącz - poszło mi zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zastanawiam się tylko, czy nie za bardzo uginam nogi, bo dość nisko się pochylam do tego ćwiczenia, może nie tyle pochylam co prawie przysiadam (ale nie jakoś specjalnie głęboko). zarzut - tu mogłam więcej zapodać, już mną [...]

Mam jakiś niedoczas ostatnio :-> Wczorajszy trening: interwały x5 30/30 przy trzecim już miałam dosyć, po wtorkowym treningu nogi jak z betonu, wydawało mi się, że ten orbison jest wręcz zardzewiały, tak ciężko mi się kręciło @-| Micha wczorajsza:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_05.png picie: woda, kawa suple: DIM, [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg +17 min aero, chciałam 20 ale nogi odmówiły posłuszeństwa :-> przysiad - no jest nieźle, ale w drugiej serii z 65kg już siadłam za płytko }:-((( przysiad z wyskokiem - jest ok, nadal daję radę zrobić [...]

[...] tydzień jadę na siłkę z klatką :-> pompki plyo - tu przynajmniej miłe zaskoczenie, bo ładnie poszły i z zadowalającym wyskokiem Na aero nie było żadnych szans, dvpa bolała, nogi ciężkie i w ogóle zero mocy, ledwo dokręciłam rowerem do roboty, nie wiem co jest ale jakby mi ktoś prąd odciął. Wgl ostatnio po dwie kawy żłopię, rano w pracy normalnie [...]

[...] tak ładnie mi to poszło, lekko powiedziałabym i w ogóle czuję że robię tym co trzeba a nie tak jak kiedyś na wariata :-) uginanie by Gironda - no nie mam tu powodów do dumy, nogi mi wysiadają przy tym i tyle wszystkiego :-> Push press - odważyłam się dołożyć i nadal czuję się jakbym conajmniej podnosiła belkę stropową (ale ze stali %-) ) nie [...]

[...] ręcznika, ogólnie nie było za wesoło mi w tym ćwiczeniu ale postawiłam sobie za punkt honoru progres tutaj :-> O aero nawet nie myślałam bo się zaczęłam potykać o własne nogi w okolicach 4 serii na suwnicy a miałam na uwadze jeszcze to, że do roboty trzeba się doturlać na rowerze. Aha i żeby było ciekawiej, klima na siłce się nie mogła [...]

[...] dlatego, że w końcu zmierzam do poprawnej techniki i nie da się tak ładnie zrobić z większym cieżarem, ba..zrobić w ogóle #-P wypady - no masakra, potykałam się o własne nogi, chyba thrustersy mnie wykończyły wiosło hantelką - miałam plan na 15kg, po wnikliwym studiowaniu dostępnych obciażeń nie znalazłam i było 16kg %-) ale nie ma tego złego [...]

[...] No to tak... thrusters- jak już było nieźle z rack position to jestem znowu w pukncie wyjścia, chyba jednak odwiedzę fizjo :> wypady - myślałam że umrę, tętno milion i nogi jak z waty wiosło hantelką - chociaż tutaj nie było takiej masakry i reges nie tak duży :-> wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp wznosy bokiem w opadzie - jw wznosy [...]

[...] pompa mega. Rosnę szybko a jakość jest ok waga dzis 89,2(suple się sprawdzają ) :D hehe . Jutro może jakąś foteczkę trzasnę.. żeby coś się tu działo.. Szkoda że nogi podlało ale no nie mozna miec wszystkiego . Do konca tygodnia z przykrością muszę stwierdzic off od treningów, powód jest taki że w weekend mam godziny pracy w [...]